 Kadınların ortak sorunu
"kalçaları daha ufak hale getirmek".. Beslenme
hatasının yanı sıra pelvisiniz genişse de büyük
kalçalı olabilirsiniz. Kalçanızın normal boyutta
kalmasını sağlayan egzersiz önerilerimize göz
atmaya ne dersiniz?
Kadınların ortak
sorunu "kalçaları daha ufak hale getirmek"...
Geniş kalçalar, beslenme düzensizliği sonucu
olabileceği gibi, pelvisin büyük
olmasına
bağlı da olabilir. Yani pelvisi büyük olanın
kalçası büyük olur!.. Bu kategoriye giren bir
özelliğiniz varsa, armut
vücutlusunuz
demektir. Kalçalarınızda bel
çevrenizden daha çok kilo
alabilirsiniz.
Mucize
beklemeyin!
Size ne yazık ki bu konuda
verilebilecek 'çok özel' bir formül yok. Büyük
kaslar, sarkmalar ve fazla kilolardan kurtulmak
için tüm vücuda yönelik bir egzersiz programı
şart. Haftada 3-5 kere 30-45 dakikalık
hareketler yapmalısınız. Koşmadan tempolu
yürüyüş gibi düzenli yapacağınız egzersizlerle,
daha çok kalori harcayabilirsiniz. Bisiklete
binmek, kayak, buz pateni gibi eğlenceli sporlar
da kalori harcamanıza yardımcı olur. Yere
uzanarak bacak kaldırma gibi egzersizleri
yeterince yaparsanız, zayıf kaslar güçlenir ve
kilo verme kolaylaşır. Çömelme hareketleri
yapmanız da form tutmayı sağlar ve akciğeri
güçlendirir. Ana hatları şekillendirmek için bir
kaç hafta ağırlık çalışmaları yapmak
gerekebilir. Eğer hiç ağırlık kaldırmaya
başlamadıysanız uzman gözetiminde başlamanızı
öneririz.
Mutlaka çömelme egzersizi
yapın!
Kilolu bedenler için en çok
önerilen favori beden egzersizi çömelme
egzersizleridir. Büyük bacak kaslarını
güçlendirirken popoyu şekillendirir.
Çömelme
hareketlerini evde veya spor salonunda
yapabilirsiniz. Hareketler sorasında ellerinize
ağırlık aletleri alabilirsiniz.
Nasıl
yapacaksınız?
Ayakta durun, omuz
genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı
birbirine paralel olarak hafif dışarı dönük
şekilde yerleştirin. Kollarınızı çapraz olarak
omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak
kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin
nefes alın. Başınız sırtınızla orantılı olarak
dik tutun. Başınızı sırtınızla dik tutmanızın
bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına
bakmaktır. Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi
dışarı verin. İlk yaptığınızda muhtemelen
bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz
kilitlenmez. Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma
hissederseniz sebebi yere paralel olmasından
kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda
bunu tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç
egzersizidir. Egzersizleri ayna karşısında
yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı
olabilir.
Geri tekme egzersizi ile
biçimli kalçalar
Poponuzu çalıştıran
diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir.
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun.
Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak
kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu
egzersize geri tekme denir. Bacağınız düz ve
zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin
geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir.
Bu hareketi her bacak için 15-25 arasında yapın.
Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak bileğini
güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev
ortamında daha çok egzersiz yapılabilir. Bu
nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı olan
CD'lerden edinebilirsiniz. |
|
|
